EGround
Редактор
- Сообщения
- 66.840
- Реакции
- 286
Складчина: Нескучные занятия с дополнительным оборудованием [Алёна Решетова]
Курс подойдет вам, если вы хотите:
- Разнообразить свои привычные тренировки
- Почерпнуть нестандартные идеи, как можно использовать дополнительное оборудование
- Улучшить проприоцепцию в теле и бросить себе вызов
- Улучшить двигательный контроль
- Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность
Дополнительное малое оборудование (мяч, ролл, даже стена или кусок ткани) — это волшебная палочка Оно дает потрясающую обратную связь для тела. То, что ранее не получалось, вдруг получается, потому что нервная система начинает понимать, как организовать движение. Оно приобретает новые краски и становится более эффективным.
Если же движение наоборот привычно и уже дается легко, у вас появятся идеи, как его можно значительно усложнить, бросив себе вызов. Если вы знакомы с пилатесом на оборудовании, то вам будет интересно увидеть, как можно со стулом, полотенцем или шваброй воссоздать идею упражнения на большом оборудовании. «Если знаешь, что делаешь, можешь сделать все, что захочешь». М. Фельденкрайз
А еще мозг очень любопытен и получает положительные эмоции, когда узнает что-то новое. Значит бонусом к пользе и эффективности для тела, радость и хорошее настроение.
Содержание курса
В партнерстве с пилатес-мячом
В этом занятии пилатес-мяч поможет лучше активировать мышцы живота и включить руки. Где-то мяч будет служить поддержкой и помогать движению, а в некоторых упражнениях он смело бросит вам вызов и вы зададитесь вопросом:
«Да, ладно? Это возможно сделать?» Возможно. Пробуйте и получайте удовольствие.
Трио: вы + стул + палка
В этом занятии вы узнаете, как некоторые упражнения на большом оборудовании пилатеса можно адаптировать с подручными предметами дома: стулом и шваброй. Если в боковых наклонах вы чувствуете напряжение в шее и плечах, то одна из адаптаций в тренировке точно будет вам полезна. Возможно, у вас впервые получится включить переднюю зубчатую мышцу. Побочный эффект от занятия — свободный таз, подвижные тазобедренные суставы и сильные ноги.
В партнерстве с закольцованной лентой / эластичной лентой
Активная тренировка на все тело, после которой вы точно иначе почувствуете пространство вокруг себя, потому что боковые линии тела (латеральные линии) ярче проявятся и будут лучше поддерживать вас. Если вы ранее не понимали, как грудная клетка может при дыхании двигаться в 3D, то после занятия дыхание однозначно изменится и объем грудной полости увеличится. А кто-то говорит в таком случае, что у него словно крылья вместо рук. Проверим?
В партнерстве с отягощением
Занятие с гантелями, но не для того, чтобы покачать руки. Вас ждет дифференциация частей тела в разных направлениях для улучшения мобильности в суставах, артикуляция во всех плоскостях, местами непростая координация. А все для того, чтобы в конце почувствовать очень гибкий и подвижный позвоночник с потрясающей поддержкой от ног.
В партнерстве с роллом
Занятие на обретение новой опоры и баланса. Мы поработаем со всеми меридианами тела и подготовим себя к вызову (Russian Split) на нестабильной поверхности в виде ролла.
В партнерстве со стеной / или "реформер" дома
Непростое, активное и интересное занятие у стены, которая, оказывается, может давать очень много обратной связи для нервной системы. Она поможет найти осевую ротацию, диагональные связи, диссоциацию бедер, навык отталкивания стопами поверхности и ощущение тонуса в передней зубчатой мышце. Эффект от занятия — сильное и центрированное тело.
В партнерстве с 2 полотенцами
В это занятии нас ждут вариации из слингов в движении, пилатеса на большом оборудовании и, кончено, креатив. Полотенца в каких-то движения будут помогать и значительно улучшат подвижность в суставах, а в каких-то бросят настоящий вызов. При этом мы будем учиться удерживать себя не поверхностным напряжением, а используя поддержку от глубоких структур тела.
Слинги со стулом
Многим не хватает эластичности задней поверхности бедра и они испытывают сложности в позиции Inverted V (или собаке мордой вниз), задняя поверхность бедра не включается в выпадах, про упругость тканей слышали, но почувствовать так и не получается. Я пошла на эксперимент со стулом и он удался (со слов участников). Упражнения слингов заиграли новыми красками и подарили новые ощущения. Наконец, нашлась та самая упругость, о которой я всегда говорю подопечным.
"Большое пилатес-обрудование" дома
Кто сказал, что упражнения из студии на большом оборудовании нельзя делать в домашних условиях? Я говорю, можно! Реформер, трапецию и пилатес-стул нам заменит самодельное оборудование из палки и ленты. Пожалуй большего креатива в моих занятиях еще не было.
